Sunne matvaner
I denne artikkelen skal vi snakke om matvaner, og det vi skal begynne med å se på er hva slags mat vi bør prøve å unngå. Etter dette skal vi se på hva slags mat som de sunneste menneskene pleier å spise og hvordan vi kan spise slik på en økonomisk og praktisk måte. Vi skal også gi tips til motivasjon slik at du kan holde deg på rett kjør. Til slutt blir den liten diskusjon om fordelene ved å redusere, eller til og med kutte ut, forbruket ditt av kjøtt.
Hva vi bør unngå
For det første så må vi forstå at det finnes masse deilig mat som vi bør unngå. For eksempel så kan det være veldig fristende å spise godteri og drikke brus veldig ofte. Dersom du liker det så kan det også være fristende å spise fast-food som for eksempel på McDonalds og lignende. Men dette er mat som kan være veldig dårlig for oss, og dersom vi spiser slikt så kommer vi til å ende opp i dårlig form, og vi kommer til å få en dårlig helse. Se for deg at du liker å spille videospill. Dersom du skal slutte å spille disse så må du spille noe annet som underholder deg, for eksempel brettspill, slik at du kan komme deg forbi dette.
Hva kan vi spise i stedet?
Dersom vi skal bytte ut alle disse deilige rettene så bør vi ha noe godt å spise istedenfor. Det er derimot vanskelig å finne noe som er godt, sunt, billig og lett å tilberede. Ut fra disse variablene så må du nesten godta at det du spiser blir litt mindre godt, men til gjengjeld så kan du øke fordelene fra disse andre områdene som vi har nevnt.
Det atleter spiser er oftest ren mat, med en enkel fordeling av makronæringer på 50% karbohydrater, 30% proteiner og 20 % fett. Det du kan starte med er å spise havregrøt til frokost, tunfisk med avokado til lunsj og kylling med ris. På denne dietten alene så kan du komme deg veldig langt. Husk derimot at det å gå over til en slik diett, uten saus og andre godsaker kan det være veldig vanskelig i begynnelsen, men vi mennesker er vanedyr. Dersom du holder ut med det i en måned så skal det gå veldig smertefritt å fortsette med det.
Mange sier også at det kan være veldig lurt å gå helt bort fra å spise kjøtt og heller ta på seg en vegetariansk diett. Mange atleter mener det samme, og det kan være fordi at vi reduserer inflammasjon i musklene våre. Samtidig så er det faktisk slik at all energien vi spiser i dyrene kommer fra planter uansett. Det eneste du bør huske på er å supplere med vitamin B12 og jern.
Ordne opp dietten
I denne artikkelen skal vi snakke om matvaner, og spesifikt hvordan vi kan gjøre dem enda sunnere enn det de er i dag. Vi skal også se på hvorfor dette er viktig. I dagens samfunn så lever de fleste av oss nøyaktig som de vil. Problemet med det at vi alltid har et valg er et vi ofte blir fristet til å ta valg som ikke er så veldig sunne for oss.
Når vi først har gjort noen dumme valg et par ganger så kan det lett oppstå et mønster, og dette mønsteret kan vise seg å være veldig usunt for oss i lengden. Dersom du virkelig har lyst til å komme deg i form, eller bare har lyst til å holde deg sunn så er det et par ting du må holde i bakhodet.
Diett
Dersom du spiser usunt og ikke trener så kan du komme til å utvikle sykdommer og lidelser som det ikke finnes noen kur for. For eksempel kan en økt BMI øke sjansene for artrose og dette er noe som du bare kronisk kommer til å bli påvirket av.
Dietten du kan se for deg bør være ren og rik på næringsinnhold. I all hovedsak så bør du prøve å spise rundt 2 000-3 000 kalorier hver dag, alt ettersom hvor mye du veier og hvordan du vil påvirke vekten din. Dersom du vil gå ned i vekt, så må du spise et mindre antall, og motsatt dersom du vil øke vekten din. Uansett om du vil øke eller redusere vekten din så bør dietten din inneholde det samme.
Det finnes applikasjoner på telefonen som kan hjelpe deg med å regne ut kaloriene som du spiser og ikke minst innholdet av makronæringen som finnes i maten du spiser. Disse består av karbohydrater, fett, og proteiner. Et godt utgangspunkt er å spise 50 % karbohydrater, 20 % fett og 30 % proteiner.
Det du bør begynne med er å redusere usunn mat som du spiser, og dette inkluderer brus, godteri og fast-food. Istedenfor må du begynne å drikke vann, spise frukt og gode måltid som du lager hjemme av sunne ingredienser.
Havrekaker
Et veldig godt måltid som du kan lage ut av havregryn er for eksempel pannekaker. For et solid måltid til frokosten kan du blande to egg, 1 dl melk, 200 gram havregryn og to bananer og steke dem. Dette kan være litt vanskelig uten mel, men det er fullstendig mulig med litt trening. Du bør også inngå olje, så finn deg en panne som er non-stick. Dette kommer ut på cirka 1000 kalorier. Dette er et eksempel på et sunt måltid som du kan begynne med. Husk at det kan ta veldig lang tid å endre vaner, så det er viktig å ta små skritt, slik at du ikke gir opp. Det viktigste er at det går fremover, sakte men sikkert.